ACNE E ALIMENTAÇÃO

Você está quase pronto (a) para sair, se olha no espelho, vê uma bolinha avermelhada e diz: “Puuuts, uma espinha logo agora??” 

Creio que a maioria das pessoas já passaram por isso. Mas como controlar a acne? Isso é possível com a alimentação?

A acne pode ser causada por diversos fatores: hormonais, genéticos, psicológicos, inflamações, infecções e até mesmo alterações na microbiota intestinal.

Falando de alimentação, sabemos que determinados alimentos estimulam a produção de alguns hormônios que podem gerar acne e que o aparecimento da acne está fortemente relacionado com o aumento da atividade da glândula sebácea. 

O QUE EVITAR DE COMER?

As pessoas que possuem acne devem controlar a ingestão de leite e derivados, pois estes estimulam o aumento de IGF-1* e de insulina. Elevações dos níveis de insulina levam ao aumento da concentração de IGF-1, proporcionando uma maior atividade da enzima 5-alfa-redutase* que converte a testosterona em um hormônio mais potente à DHT (di-hidrotestosterona), responsável por aumentar a atividade da glândula sebácea, favorecendo o aparecimento da acne. É importante lembrar que doces em geral (chocolates, bolos, biscoitos recheados, etc) também aumentam os níveis de insulina, contribuindo para a eclosão da acne.

Portanto para controlarmos a acne através da alimentação precisamos de uma dieta de baixo índice e carga glicêmica, isto é, não restringir, mas equilibrar a ingestão de carboidratos, dando preferência para aqueles ricos em fibras, liberados para a corrente sanguínea gradualmente, evitando grandes picos de insulina. Além disso, uma dieta rica em fibras é capaz de melhorar a questão da inflamação por regular a função intestinal, e cuidando dessa inflamação podemos melhorar muitos casos de acne. Ao aumentar a ingestão de fibras, não esqueça de aumentar a ingestão de água (30-50 ml/kg).

Os micronutrientes também são muito importantes no controle da acne. Estudos demonstram que indivíduos com grau de acne mais severos apresentam deficiência de vitamina D, mas quando suplementados obteve-se melhora nos sintomas relacionados a acne. Além disso, o zinco e o ômega-3 também tem demonstrado ser benéfico nesses casos.

IGF-1 à proteína produzida no fígado em resposta ao hormônio de crescimento (GH)

5-alfa-redutase à enzima que converte a testosterona, o hormônio sexual masculino, em um outro mais potente, a di-hidrotestosterona.